Виды спортивных гирь

Виды спортивных гирь

Гири спортивные достаточно популярный спортивный снаряд, который обладает сферической формой и удобной рукояткой для захвата, либо специальными отверстиями, кроме того, они могут снабжаться разнообразными элементами, предназначенными для использования гирь в составе различных тренажеров. Прежде чем купить гирю чугунную, необходимо разобраться в их видах.

Существует две разновидности гирь:

  • Разборные гири.
  • Цельнолитые гири.

Цельнолитые гири бывают двух видов: с резиновым покрытием и без него. Их стоимость зависит от наличия покрытия, а также от веса. На сегодняшний день на рынке присутствуют цельнолитые гири весом 56, 48, 36, 32, 28, 24, 20, 16, 12, 8 и 4 килограмма.  16-ти килограммовые  гири называют пудовыми. Обычно все спортивные соревнования проводятся с гирями весом 32, 24 и 16 килограммов. Цельнолитые гири, как и штанги не разборные пользуются огромной популярностью у тяжелоатлетов.

Разборные гири могут менять свой вес. Таким образом, приобретая одну разборную гирю, вы получаете универсальную гирю, вес которой корректируется от 16 до 32 килограммов. Стоимость разборной гири превышает цену цельнолитой, но благодаря универсальности приобретать разборные гири значительно выгоднее.

При выборе гирь, необходимо правильно определить свой уровень подготовки.  Тем, кто долгое время занимается спортом и способен жать от груди 100 килограммовую штангу, подойдут самые тяжелые модели, тем же, кто не может похвастаться подобными результатами, придется довольствоваться обычными пудовыми гирями. Конечно, бывают и исключения, но лучше всего при выборе гирь руководствоваться выше описанным правилом.

Тренировки с гирями обладают собственной спецификой. Сегодня существует огромное количество разнообразных упражнений с этим снарядом: одни предназначаются для того, чтобы набрать мышечную массу, другие необходимы для тренировки силы, а третьи помогают значительно повысить выносливость.  Именно поэтому разные упражнения дают разнообразный эффект.  Так, например, для выполнения упражнений, позволяющих набрать мышечную массу, нужно выбрать снаряд такого веса, который позволит вам выполнять до 12 повторений в каждом подходе. Если же вам необходима кардио тренировка, то вам нужны более легкие гири. Для проведения тренировок, которые повышают выносливость, нужно выбирать самые легкие гири.

Все упражнения с гирями необходимо выполнять таким образом, чтобы сохранять довольно длительное время нагрузку на мышцы. Именно поэтому спортивные гири являются довольно универсальным снарядом. Их можно использовать как для выполнения классических упражнений характерных для гиревого спорта, так и для упражнений направленных на увеличение выносливости и силы.  Именно для получения такого разнообразного эффекта, огромное количество профессиональных бодибилдеров используют гири в качестве замены штангам, гантелям и спортивным тренажерам. Самыми популярными и распространенными упражнениями с гирями являются: удерживание гири на поверхности основания, сгибание рук, в которых находятся гири, тяга гири в наклоне, приседание с гирями и жим от груди.

Кроме этого, гири можно использовать для выполнения упражнений, которые помогают сжигать жир и худеть. Давно доказано, что такие упражнения с гирями позволяют сжигать до 500 ккал за 20 минут интенсивной тренировки, по эффективности такие упражнения сопоставимы с тридцатиминутным интенсивным бегом. Гири являются действительно универсальным снарядом, который помогает, как профессиональным спортсменам, так и людям, желающим просто поддерживать фигуру.

Возврат к списку